Самогипноз по Дмитрию Домбровскому

    Самогипноз – это сознательная, контролируемая способность человека погружать себя в гипнотическое состояние, а также, способность реализовывать различные феномены, свойственные гипнотическому состоянию.

    Самогипноз – это гипноз без гипнотизера.

    Самогипноз абсолютно безопасен для здоровья и является самым эффективным методом самовоздействия и психической саморегуляции.

    С помощью самогипноза вы можете научиться целенаправленно управлять физическими и психическими функциями своего организма.

    Овладев самогипнозом, вы сможете:  

эффективно и успешно справляться со стрессами;

восстановить и укрепить свое здоровье;

улучшить сон;

научиться полноценно и глубоко отдыхать;

устранить депрессии, фобии и другие невротические нарушения;

снизить или полностью устранить потребность в курении;

избавиться от пристрастия к алкоголю или другим наркотикам;

избавиться от лишнего веса;

легче преодолевать жизненные потрясения и кризисы;

развить уверенность в себе;

избавиться от застенчивости;

наладить отношения в семье;

развить интеллект, память, интуицию;

развить творческие способности;

сформировать позитивное мышление;

обрести смысл жизни.

    В отличие от аутогенной тренировки, сеансу самогипноза не обязательно должен предшествовать этап мышечного расслабления, что делает этот метод удобным и независимым от внешних обстоятельств. Вы можете моментально перепрограммировать себя, даже находясь в общественном месте (в автобусе, в парке, на дискотеке, в аудитории на экзамене и т. д.).

    Известно, что гипнотическое состояние и состояние медитации, психо-физиологически очень похожи. Тем не менее, не стоит путать медитацию с самогипнозом. В технике самогипноза обязательно должен присутствовать компонент, называемый самопрограммированием.

    Самопрограммирование – это внедрение в мозг образно представляемых команд или внушений (программ) на фоне гипнотического (или медитативного) состояния сознания.

В этом смысле, самогипноз - это техника, всегда преследующая достижение какого-либо конкретного результата. Таким образом, самогипноз включает в себя следующие этапы внутренней работы:

1. выработка решения проделать такую работу с четкой формулировкой ее целей и задач;

2. предгипнотическая беседа с самим собой, в которой логически обосновывается необходимость предпринимаемой работы, обсуждаются результаты, которые будут достигнуты по ее окончании, и те преимущества, которые должны быть получены в итоге;

3. фиксация внутренним взором собственного образа, наделенного желаемыми качествами (этот этап программирования проводится на фоне гипнотического состояния);

4. закрепление новых качеств реальными действиями в постгипнотическом периоде.

    Есть несколько способов овладения техникой самогипноза:

Можно воспользоваться специальной литературой, в которой содержатся руководства по овладению техниками самогипноза. Как правило, способ освоения самогипноза «по книжке» является малоэффективным.

Можно воспользоваться кассетами или компакт дисками, целью которых является обучение погружению в состояния измененного сознания, и, уже после освоения этих техник, воспользоваться литературой, рассказывающей о самопрограммировании;

Существуют специальные аудио и видео-курсы в формате VHS или CD, которые содержат удобные практические руководства по освоению самогипноза и медитации.

Самым эффективным методом освоения самогипноза является метод прямого обучения.

Сначала психотерапевт или гипнотизер вводит вас в гипнотическое состояние, стараясь развить самые глубокие фазы погружения. После выхода из гипнотического транса, гипнотизер предлагает вам сконцентрироваться на только что пережитых ощущениях, и, используя какой-нибудь ключевой код (комбинация из замысловато скрещенных пальцев, счет до пяти, ключевое слово и др.) попытаться вновь испытать ощущения, свойственные гипнотическому состоянию. Как правило, практически во всех случаях испытуемым это удается.

Следующим этапом является объяснение сути программирования. Сразу же после объяснения испытуемому предлагается задать себе «программу» в виде выполнения какого-либо необычного действия или вызывания какого-либо ощущения, с условием, что до этого момента испытуемый не смог бы выполнить такое задание (анестезия при прокалывании руки, ощущение холода или жары, ощущение сытости, вспоминание давно забытых стихов и др.).

Обычно, испытуемый без труда выполняет поставленную задачу, что укрепляет в нем веру в исключительные возможности самогипноза. После проведения сеанса гипнотизер дает общие рекомендации по использованию метода в обыденной жизни. Практика показывает, что у большинства людей, пожелавших освоить самогипноз, этот навык, после сеанса, проведенного подобным образом, закрепляется.